骨盆底肌肉運動
針對骨盆底肌肉鬆弛或尿道口括約肌功能失效所引致之輕中度尿失禁，患者可透過持久肌肉強化訓練運動，從而收緊骨盆底肌肉，達致改善失禁情況。
骨盆底肌肉的位置
骨盆底肌肉位於恥骨向後延至尾骨之位置，包圍及承托尿道、陰道及直腸。
如何做骨盆底肌肉運動
進行此運動先放鬆大腿，臀部和腹部肌肉。然後收縮和向上提升骨盆底肌肉，像忍尿和屁。
1) 應力性尿失禁
☺ 盡力把肌肉慢慢收緊，維持10秒。然後慢慢放鬆休息10 秒。
☺ 重複10次為一組，每日平均最少做五組，最多十組。可於早，午，黃昏，晚上及睡前進行，其他額外時間可增加次數。
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＜１秒──１０秒──２０秒＞ ＜──收縮──＞＜──放鬆──＞ ＜─────１次─────＞ |
2) 急切性尿失禁
☺ 快速收緊和向上提升骨盆底肌肉5秒，然後慢慢放鬆休息5秒，重複進行約5-6次或以上，直至尿意消失為止。
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＜──５秒──＞＜──５秒──＞ ＜──快速收縮──＞＜──放鬆──＞ ＜─────１次─────＞ |
進行骨盆肌運動需注意的地方
➢ 可用站立、仰臥或坐下的姿勢進行此運動；或於做家務、看電視或等候巴士的時間進行。
➢ 勿於收縮運動時忍氣或停止呼吸，應正常呼吸。
➢ 勿收縮大腿，腹部及臀部肌肉。
➢ 持續努力，不要氣餒。約三個月後才明顯見效，達致控制尿失禁的情況。
如何得知訓練成功
➢ 站立時把雙手放在臀部，當骨盆底肌肉收縮時，雙手會微微向上及向前移動。
➢ 女士可將手指或衛生綿條放入陰道，如有向上及向前移感覺便正確。
➢ 男士可放手指於肛門外，如括約肌部份有向上或向前移感覺便正確。
➢ 排尿時嘗試制止尿流，若能停止尿流，即表示已施用了骨盆底肌肉。
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